健身-土木人

当前位置：土木人 — 健身

最能减轻体量的户外运动

我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流。步行步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所

颈后杠铃臂届伸的常见误区

常见错误肘关节外展（两肘间距太大），使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。纠正方法减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开

关于健美的几个问答

Q．有人说，只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。A．绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥，并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时，还能防止身体新陈代谢率下降（这是在减肥过程中经常出现的情况）。随

20招让你成为电臀美男

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。

利用家居私人空间巧妙健身

私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！第一幕：床。我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试

散打：五个长于做假动作的部位

在千变万化的散打中，运动员都高度集中，你稍有一些进攻动做都会使对方做出反应，或者注意力移到你出击的手、脚上，这一瞬间正是你进攻的良机。善于用假动作欺敌者大部分都是经验丰富的运动员。假动作可使对方眼花缭乱，不知虚实，被击中

办公白领的腹肌锻炼

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：●两腿自然开立

闲着也是闲着户外登山益处多多

爬山可以让你领略：“会当临绝顶，一览众山小”的豪气，体验征服感和成就感。爬山的益处很多，这里先介绍众多益处中的三个，供大家参考。爬山的三大益处1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己

39生活健身星期一核心力量训练打造性感有力的腰腹

所谓核心力量一般指的是身体的腰腹力量，主要包括上腹、下腹、腹侧外肌以及腰部。腰腹对于身体的重要性不言而喻，不但承担着上肢与下肢的连接作用，也是人体维持平衡的中枢所在。所以我们进行腰腹核心力量训练时，应该面面俱到，不应该“

一天走多少步效果最佳？

步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。怎样才能知道自己的步行实力？你不妨进行下蹲运动，测试你情况。属于你的步数·可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走1000步是你

健身馆三大消费陷阱

不节流，无限的去招收会员办卡我们通过深圳健身瑜伽会所的资源整合，深圳市区内有大大小小100余家健身瑜伽会所，为了增加消费会员，各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要深圳各个比较繁华或是人流比较大的场所，每天都有一家或

巨无霸杰夫·刘易斯的健身计划

比黑熊还庞大的体格当看到巨无霸杰夫·刘易斯的时候，没人能掩盖住自己的惊讶，即使是像迈克·米勒这样的大力士。现年35岁的刘易斯身高6英尺3英寸（1．90米），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大！他的大腿

瑜伽增肌，好過器械操

瑜伽运动最健康。起源于印度的瑜伽运动，已经有五千多年的歷史，以锻炼平衡和一系列的伸展动作来达到减压、强化肌肉、瘦身等多种目的。而对于初学者来说，大家除了可选择传统的Yin（阴）瑜伽外，Power（高运动量）及Hot（高温

单腿画圈轻松美大腿

强壮、修长而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作，其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。单腿画圈动作。单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果

专家教你如何跑得更少反而减肥更多

据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个正确的说

用跑步机时要小心别摔倒

小林是健身房的常客，他喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时，他想把外套脱下来，可是领口卡在头部，他一不小心，从跑步机上摔了下来，磕掉了两颗牙。其实，像小林这样的人还真不少，他们要么在运动过程中

妙招炼就男士性感腹肌

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左

冬季当心八种运动损伤

健身过程中一定要注意健身的安全，特别是在冬季，健身伤病也是最常见的季节。别让以下这些伤病影响了你健身。猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝

皇马缺席13人，卡卡未痊愈复出还需时间

当地时间12月28日下午，皇马进行了圣诞假期后的第一次正式训练。但由于球队中有5个伤员，并且有一批球员暂时没有归队报道，佩莱格里尼只得带着残阵进行训练。为了能够凑足人数进行对抗训练，智利人不得不从b队招入了小将胡安安。在

扫地八分钟等于日行千步

专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看做是运动的活动，都可

初学瑜伽，5件事必做

瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国雅虎网撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事：1．心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无

5种走路姿势，让运动效果翻倍

以走路为主的运动千变万化，但如何走出最佳健身效果呢？听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧！1.刚开始的5分钟慢慢走。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，维持这种速度走上二三十分钟。2.注意姿势。头抬高，挺胸，肩膀要放

足底筋膜炎怎么治疗

　对于喜欢运动的人来讲，发生了运动损伤时是非常痛苦的，但是在运动的时候出现损伤的情况也是难以避免的，不过要提醒大家在出现运动损伤时必须要及时治疗，才能使损伤早日恢复而早日参加运动，那么足底筋膜炎怎么治疗呢？　足底筋膜炎怎

金秋旅游吃好玩好减肥！

伴随着喧嚣的夏季结束，凉爽的秋天已经姗姗而来，在秋高气爽的秋天，走出城市，走进大自然，放慢生活节奏，解除工作压力，让身体和精神得得到放松和愉悦。如何既身心放松、享受美丽风景的同时收获减肥成果呢？资深体重管理专家金山特别向

宅男做家务健身小诀窍

整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节，别

男人的硬度决定你的青春度

都说男人不怕老，四十还是一枝花，除了外表之外，男人的“青春度”其实也是可以量化的。在德国举行的男人生理老化座谈会上提出，睾丸的硬度、房事的频度、全身的健康状况等，是判断男人“青春度”的指标，如有必要，再抽血测男性体内激素

美国运动员为何钟情营养品?

日前，国际权威抗衰老专家、体重管理专家、全美最佳医生麦克蒙纳斯·洁米博士及5名美国奥运会运动员一行抵京，应邀参加嘉康利公司主办的“运动·健身·营养”座谈会。洁米博士在座谈会上介绍说：“全球每位运动员都期待赢得比赛，明白在

扭来扭去也健身

下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法。1.下半身的俄罗斯式转体运动。平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置

合适的运动服应如何选择

运动服一般是出现在运动场合时穿着的服装，它的设计应轻巧合体且适合运动需求。运动服的选择可以从环境、自身情况等方面来决定。首先，运动服要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套

心理疲劳，健身更累

据3月份《应用生理学杂志》报道，英国班戈大学完成的一项新研究显示，如果在健身锻炼之前完成过心理压力相当大的任务或工作，那么锻炼过程中就会更快感到疲惫不堪。心理疲劳虽然不影响心脏血管的承受能力，但是会影响到锻炼者对疲劳程度

健身球，先顶着墙练

风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的

运动人士营养健身计划

人们的日常生活离不开饮食,对于运动人士来说,科学饮食更是重中之重.一个成功的健美运动员必须有一个科学的饮食才能保证其身体所需的营养.在高强度的训练中,营养补剂就能充分发挥效力，起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为

光脚跳可治疗腿麻木

你说，人的足部集中了全身器官的反射区，人体的12条经络有6条起始于足部，利用“光脚跳”可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经，从而达到治病健身的效果。这“光脚跳”没有什么规则可循，主要凭自己掌握，一般来说，要穿着舒适的衣服，

正在减肥不妨试试将间歇性训练

就算你不是健身的狂热爱好者，也一定应该听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快

飞镖－办公室内的休闲健身

飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还

瘦身美体拥有迷人曲线身材

瘦身美体中减肥是最受女性欢迎的，因为其经济简便，效果更是不用说了，其实除了体操还有很多方法是可以瘦身美体的，包括饮食方面，对其作用也很大，如何瘦身美体，使你更具魅力呢？瘦身美体1.瘦身健美体操。健身球下蹲，在你的背部和墙

漂亮腹肌造就好身材

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够

糖友运动常犯这些错，看完别再犯了

受访专家：中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。错

性生活最好的健身运动是哪些

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性感小猫和其它姿势更＆ldquo；性＆rdquo；福的动作不只促进柔韧

单独肌肉训练坚持才是关键

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

帆船运动健身计划

上斜板哑铃飞鸟（胸）动作要领：练习时先仰卧于斜板推举凳上，背部与臀部接触凳面，两脚应踏实地面，两手持哑铃向上方举起：同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下，而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接下来，在匀速呼吸的

健美运动VS健身运动

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。一、健美运动与健身运动的概念人们对健美和健身运动的认

健身该不该请私人教练

首先是请私人教练的作用是什么？私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。运动是一把双刃剑很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教

健身前有4个细节一定要注意！

健身前有什么事情需要注意？现代人都在追求健康，健身就是一种有效的方式，不少人在日常工作、生活空闲时都会腾出一些时间进行健身锻炼，那么在健身前，有哪些事情是需要注意的呢？健身前注意做好这些事1.健身前后多喝水健身运动时人体

温格叹服MSN组合称其是平生所见之最强

16日，在球队拼尽全力却客场1:3输给巴塞罗那队后，阿森纳队主帅温格叹服梅西、苏亚雷斯和内马尔的锋线组合是其生平所见之最强，可以无中生有，化平凡为艺术。“MSN组合”在诺坎普包办了三个进球，内马尔低射首开纪录，苏亚雷斯在

暴利驱使下的宜兴紫砂“代工江湖”

原标题：暴利驱使下的宜兴紫砂“代工江湖”3年前被人关在仓库里并被殴打的场景，江苏宜兴的紫砂手艺人郑彪至今仍历历在目。他原本是紫砂行业“食物链”里最底层的一群人之一：他把自己做好的壶，刻上师傅钱丽媛的印章，以“钱氏紫砂壶”

微保上线少儿意外险

六一儿童节来临之际，腾讯旗下保险平台微保推出了一款新产品＆mdash；＆mdash；护身福＆middot；少儿意外险，该产品针对出生满30天至17周岁的少年儿童，为其提供全方位的意外保障。据介绍，该产品有基础版和升级版2

综艺节目不应只迎合年轻观众应拥有更开阔的格局

作为当前主流的文化消费之一，观看综艺节目已经成为人们日常文化生活的重要组成。近年来，伴随真人秀浪潮的勃兴与迭代，综艺节目之于普罗大众的影响深入，并构成以年轻受众为核心向外辐散的更广谱传播。一批又一批引发全民关注的综艺在台

4个好习惯让你做个健身达人

1. 不要收起你的装备从起床的那一刻起，26岁的Kristina Monét Cox就开始做脑部锻炼。因为，她起床后第一眼看到的就是自己的运动鞋和训练服。休斯顿一家通信公司的CEO，Kristina 说道：“我总会把它

女子求健美，重在训练三肌

健美乃是每个女子的追求，怎样才能如愿呢？笔者在此奉献一招：锻炼三肌，即胸肌、臀肌和PC肌。胸肌你想获得丰满坚挺的乳房么。不用说，你的答案谁都明白。道理很简单，因为乳房美是女性美的重要标志。可要获得健美的乳房，必须要有

首页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 尾页

最新发布

治疗盆腔炎常用４方法　如何治疗慢性盆腔炎效果更好

去除唇纹都有哪些小窍门

洗牙前的几大忧患

2021年春节是几月几号春节放假几天

2019大年初八开工大吉猪年正月初八开工大吉祝福语

最能减轻体量的户外运动

老板最看重员工什么品质老板都比较喜欢怎样的员工

牙齿黄怎么办？美白牙齿有秘方

2020立冬到了一句话说说关于立冬节气的感悟大全

预防手足口病的方法清除宝宝体内的湿热

张柏芝有哪些保养皮肤的方法

颈后杠铃臂届伸的常见误区

怎么听懂小宝宝的哭声孩子哭了之后怎么安抚

关于健美的几个问答

早泄的治疗方法啊

20招让你成为电臀美男

使用避孕套最常见的误区

小学喜迎元旦节活动简讯报道小学元旦节通讯稿三篇

利用家居私人空间巧妙健身

killing part是什么梗 killing part梗的出处是什么

土木人手机版网站地图